Home | NL | FR
Het belang van een goede hydratatie

20-04-18 Het belang van een goede hydratatie

Dehydratatie is één van de ergste vijanden van de sporter en zijn prestaties. Voor onze gezondheid en een goed evenwicht van ons organisme, zou elk vochtverlies moeten gecompenseerd worden. Bij een verlies van 2% van het lichaamsgewicht, kan er al een prestatievermindering optreden van 10 tot 20%. Aangezien sporters tijdens zware inspanningen  6% tot 10% van hun lichaamsgewicht kunnen uitzweten, benadrukt dit nog eens het belang van een goede hydratatie.

Kortom, hoe meer uitdroging, hoe meer het  onze prestaties en onze gezondheid zal schaden.

Onze partner 3Action geeft je 6 tips om dehydratatie tegen te gaan:

  1. Check de kleur van je urine voor de training of wedstrijd. Donkere urine wijst op uitdroging. Kleurloos tot lichtgeel betekent meestal dat je goed gehydrateerd bent.

  2. Probeer goed gehydrateerd te zijn vóór de training of wedstrijd.

  3. Wacht nooit met drinken totdat je dorst hebt! Dorst is geen betrouwbare indicator voor uitdroging; de dehydratatie is dan al volop aan de gang.

  4. Kies de geschikte drank, aangepast aan uw inspanning.

    - Inspanningen tot maximaal 1,5 uur: voeg 3Action Hydration tabs toe aan je drank om de mineralen die we verliezen tijdens het zweten aan te vullen.

    - Inspanning langer dan 1,5 uur: houd je energiereserves op pijl door te kiezen voor de 3Action Sports Drink.

  5. Drink regelmatig.  Wacht niet tot je dorst hebt of al een uur bezig bent. Vanaf het begin van de inspanning, om de 15 minuten een 150 tot 200ml drinken.

  6. Rehydrateer na de inspanning  om het verloren vocht en de elektrolyten weer aan te vullen (d.m.v. 3Action Sports Drink of 3Action Hydration Tabs)

Ontdek alle 3Action producten op de 3Action webshop: https://www.3actionsportsnutrition.com/nl/

 



Hot nieuws

16-10-18Nationale selecties: Wereldbeker Cyclocross Bern
16-10-18Nationale selecties: Wereldbeker Piste Saint-Quentin-en-Yvelines
08-10-18Velofollies 2019 pakt opnieuw uit met een vol huis!
04-10-18Lotto-Topcompetitie Nieuwelingen - 29ste Affligem Classic
28-09-18Aanvragen continentale & dames UCI teams 2019
ESSO AG Insurance lotto
Bio-Racer Shimano Liberale Mutualiteit ADMB Ridley Jupiler Het Laatste Nieuws Concordia Toyota Vanreusel Snacks Sporza
Be Gold Cloud Partners

NewsKBWB
Contact
Openingsuren
Organigram
Logo & Huisst...
Doel en taken
Mission state...
Statuten
Huishoudelijk...
Routebeschrij...
Disciplines
Weg
Piste
Veldrijden
MTB
Trial
BMX
Indoor Cycling
Recreatie
Belgian Cycli...
Programma
Selecties
OS - WK - EK
Kledij
Belgian Cycli...
BK
Organisatie B...
Toegewezen Be...
Disciplines
Commissarisse...
Word commissaris
Modelformulie...
Algemene regl...
Colleges
Specifieke sp...
Organisatievo...
Protocol Spor...
Antidoping
Seingevers
Formulieren
Kalenderkaarten
Vergunningen
Deelname buit...
Aanvraag luis...
Aanvraag wild...
Telecommunica...
Prijzenbarema's
Events
Publicaties
Beslissingen ...
Verzekeringen
Begeleiding n...
Palmares
Records
PartnersLinksVideo